我們熬夜，睡得很晚；我們深夜吃喝，沒(méi)有意識(shí)到這些行為擾亂了睡眠節(jié)奏；隨著時(shí)間的推移，我們教身體不要睡覺(jué)，為了緩解這些，我們想通過(guò)服用安眠藥來(lái)解決，這種做法只是暫時(shí)掩蓋了問(wèn)題，而不是解決方案，可能會(huì)上癮。以下是我們對(duì)生活中睡眠的誤解，讓我們逐一解決它。

誤區(qū)一:睡前吃精制的谷物或甜點(diǎn)

睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)

這些都是新陳代謝的干擾，提高血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來(lái)壓力。這些激素的干擾會(huì)影響你的睡眠周期，讓你在一個(gè)奇怪的夜晚醒來(lái)。

解決方案：如果你必須吃，那就吃一些高蛋白！

盡量不要在睡覺(jué)前吃得好，但至少，高蛋白飲食不僅會(huì)阻止睡眠的干擾，還會(huì)提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

誤區(qū)二:服用安眠藥入睡或保持睡眠

服用安眠藥入睡或保持睡眠

脫離對(duì)它們的依賴(lài)。脫離對(duì)它們的依賴(lài)。

解決方案：學(xué)習(xí)放松技巧

拋開(kāi)身體因素不談，壓力應(yīng)該是導(dǎo)致睡眠障礙的頭號(hào)殺手。暫時(shí)的壓力會(huì)導(dǎo)致慢性失眠和睡眠節(jié)奏紊亂。很多人問(wèn)為什么不能讓大腦全速休息，睡不著。做一些呼吸練習(xí)，有助于恢復(fù)瑜伽或冥想一些安靜的事情。這些都有助于讓你的大腦安靜下來(lái)，減輕恐慌和擔(dān)心帶來(lái)的壓力。

誤區(qū)三:用長(zhǎng)睡補(bǔ)充睡眠

用長(zhǎng)睡補(bǔ)充睡眠

白天睡得太久，尤其是下午4點(diǎn)以后，當(dāng)你晚上看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米午睡也會(huì)破壞你良好的睡眠節(jié)奏，讓你告別一夜安靜的睡眠。

解決:小睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘

如果有必要小睡一會(huì)兒，那么你必須確保每天只有一次，并在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響，事實(shí)上，午餐后或半小時(shí)或20分鐘的午餐休息，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人都有好處。

誤區(qū)四:沒(méi)有為睡眠做好準(zhǔn)備

沒(méi)有為睡眠做好準(zhǔn)備

期望身體在沒(méi)有減速緩沖的情況下從全速運(yùn)轉(zhuǎn)停頓是不現(xiàn)實(shí)的。我們的身體需要時(shí)間制作所謂的神經(jīng)傳遞索，向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào)，大腦會(huì)分泌睡眠激素，讓你感到午睡。

解決方案：花一些時(shí)間慢慢入睡

晚上10點(diǎn)以后，不要坐在電腦（電視）屏幕前，關(guān)掉所有的電器。這些東西對(duì)大腦有很大的刺激作用，可以讓你長(zhǎng)時(shí)間保持清醒。當(dāng)然，你必須準(zhǔn)備一張床。睡覺(jué)前一小時(shí)，先調(diào)暗燈的亮度，洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松動(dòng)作。有必要準(zhǔn)備好讓你的身心入睡。把所有阻止你睡覺(jué)的東西（生理或心理）都拿走。

誤區(qū)五:沒(méi)有固定的睡眠模式

沒(méi)有固定的睡眠模式

我們經(jīng)常認(rèn)為，我們可以在下一個(gè)晚上早點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但生物鐘調(diào)整健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的工作和休息。我們?cè)谥苣┌疽梗Ｍ谙乱粋€(gè)時(shí)間彌補(bǔ)睡眠，或者利用周末來(lái)彌補(bǔ)本周睡眠不足。這兩種方法都擾亂了身體的節(jié)奏，特別是在周末熬夜，很容易導(dǎo)致下一個(gè)工作日的失眠。

解決方案:制定計(jì)劃，嚴(yán)格遵守

即使在周末，每天準(zhǔn)時(shí)起床睡覺(jué)也不例外。如果你想有一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣，這很重要。我們的身體會(huì)因?yàn)橛幸?guī)律的生活而感到舒適，保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)增強(qiáng)生物鐘很有好處。每天同時(shí)醒來(lái)或睡覺(jué)有助于保持不變的睡眠節(jié)奏，并提醒大腦在特定時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。

誤區(qū)六:沒(méi)有給身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

沒(méi)有給身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

我們的身體很大程度上依賴(lài)于外部信號(hào)來(lái)告訴它什么時(shí)候睡覺(jué)，什么時(shí)候醒來(lái)，基本上是外部世界是明亮還是黑暗。但我們?cè)谝粋€(gè)人工照明的世界里工作和生活，經(jīng)常忽視明顯的規(guī)律：自然的陽(yáng)光。但當(dāng)我們睡覺(jué)時(shí)，我們的身體需要一個(gè)黑暗的環(huán)境來(lái)分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。我們的臥室通常不是黑暗的，所以它影響了這個(gè)重要的項(xiàng)目。

解決方案：晚上，讓你的臥室盡可能黑暗

找出你臥室里的罪魁禍?zhǔn)祝杭t色鬧鐘顯示；手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備充電器上的紅色指示燈；計(jì)算機(jī)顯示屏；無(wú)繩電話指示燈；dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即使是微弱的光線也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素，從而影響你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移除鬧鐘以覆蓋所有電子設(shè)備的光線。如果窗戶(hù)朝向光線，使用深色或不透明的布簾。如果不能，那就戴上眼罩吧！如果你半夜醒來(lái)，上廁所的時(shí)候盡量保持燈市熄滅。晚上也可以用手電筒或者星光。

誤區(qū)七： 用酒精幫助入睡

用酒精幫助入睡

由于酒精有一定的鎮(zhèn)靜作用，許多失眠癥患者通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對(duì)第一次入睡有一些幫助，但隨著身體的分解，它經(jīng)常損害半夜的睡眠質(zhì)量，減少整個(gè)睡眠時(shí)間。經(jīng)常在睡覺(jué)前喝酒會(huì)削弱它促進(jìn)入睡的效果，相反，破壞性的效果會(huì)保持甚至增加。

解決方案：吃一些蛋白質(zhì)可以是身心平靜，準(zhǔn)備入睡。

不要再依靠酒精來(lái)幫助睡眠了。早期的安寧策略通常可以從以下幾個(gè)方面開(kāi)始：氨基酸、茶氨酸、牛磺酸、5-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些草藥，如檸檬精華、西番蓮、甘菊和一些根制成的鎮(zhèn)靜劑。

晚上吃鎂片也有幫助。服用褪黑激素對(duì)一些人有幫助，尤其是那些50歲的人。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什么老年人總是難以有良好的睡眠和對(duì)褪黑激素的良好反應(yīng)。

誤區(qū)八:把睡眠當(dāng)成問(wèn)題

把睡眠當(dāng)做一個(gè)問(wèn)題

通常，你越想睡覺(jué)，就越影響你的睡眠能力。你解決失眠的一些策略往往成為你失眠的原因，而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。擔(dān)心你睡不著，導(dǎo)致更糟糕的睡眠問(wèn)題，這通常會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。就像生活中的許多事情一樣，睡眠就是打開(kāi)它，讓它順其自然。就像呼吸一樣，這是很自然的，你不必刻意思考。

解決方案松自己，順其自然

花時(shí)間做呼吸練習(xí)或靜靜地冥想。但要知道你是怎么吃的，吃什么，治療什么，什么會(huì)影響你的睡眠周期。通過(guò)專(zhuān)注于身體來(lái)增強(qiáng)意識(shí)，了解你對(duì)某些特定食物和條件的反應(yīng)。它也充分利用了睡覺(jué)前的時(shí)間，而不是沮喪地睡覺(jué)。

誤區(qū)九： 看電視睡覺(jué)

看電視睡覺(jué)

因?yàn)槟阍诳蛷d看電視睡覺(jué)似乎很自然，很多人都在床上看電視，希望能幫助我們睡覺(jué)。但如果我們這樣做，我們很快就會(huì)醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)，加深劣質(zhì)睡眠。近年來(lái)，許多患者因此失眠。

解決方案:把電視搬出臥室

別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

誤區(qū)十:躺在床上，看著早點(diǎn)睡覺(jué)

躺在床上，看著早點(diǎn)

如果你在30或40分鐘內(nèi)沒(méi)有入睡，再多一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間是沒(méi)有用的。你可能錯(cuò)過(guò)了睡眠之門(mén)打開(kāi)的時(shí)刻，或者沒(méi)有融入睡眠的波浪。睡眠之門(mén)就像一個(gè)特定的睡眠時(shí)間。研究人員發(fā)現(xiàn)，我們的大腦每天晚上都經(jīng)歷幾個(gè)相同的睡眠周期。這些周期從90分鐘持續(xù)到120分鐘。在每個(gè)周期的開(kāi)始，睡眠之門(mén)將打開(kāi)，當(dāng)睡眠之門(mén)關(guān)閉時(shí)，你無(wú)法入睡。

解決方案：沿著睡眠波

如果45分鐘后睡不著，起床走出臥室，讀一本書(shū)，做瑜伽，或者做一些安靜的活動(dòng)，活動(dòng)一個(gè)小時(shí)，然后試著睡覺(jué)。躺在床上只會(huì)帶來(lái)壓力，而不是睡覺(jué)。

睡眠就像沖浪。你需要追逐睡眠的波浪。你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這樣的情況：你很困，但你沒(méi)有馬上睡覺(jué)。幾個(gè)小時(shí)后，當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，你會(huì)感到精力充沛？你錯(cuò)了浪尖。

健康提示：以上是對(duì)失眠誤解的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)介紹。你應(yīng)該對(duì)此有所了解。我希望我的朋友們能做好預(yù)防工作，防止失眠發(fā)生在他們自己身上。如果您有任何問(wèn)題，請(qǐng)咨詢(xún)我們的在線醫(yī)生。如果您想了解更多關(guān)于這方面的信息，您可以繼續(xù)瀏覽我們的網(wǎng)站。我希望它能幫助你！

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