我們熬夜，睡得很晚；我們深夜吃喝，沒有意識到這些行為擾亂了睡眠節奏；隨著時間的推移，我們教身體不要睡覺，為了緩解這些，我們想通過服用安眠藥來解決，這種做法只是暫時掩蓋了問題，而不是解決方案，可能會上癮。以下是我們對生活中睡眠的誤解，讓我們逐一解決它。

誤區一:睡前吃精制的谷物或甜點

睡前吃提煉的谷物或甜點

這些都是新陳代謝的干擾，提高血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的干擾會影響你的睡眠周期，讓你在一個奇怪的夜晚醒來。

解決方案：如果你必須吃，那就吃一些高蛋白！

盡量不要在睡覺前吃得好，但至少，高蛋白飲食不僅會阻止睡眠的干擾，還會提供色氨酸——制造褪黑激素所必需的氨基酸。

誤區二:服用安眠藥入睡或保持睡眠

服用安眠藥入睡或保持睡眠

脫離對它們的依賴。脫離對它們的依賴。

解決方案：學習放松技巧

拋開身體因素不談，壓力應該是導致睡眠障礙的頭號殺手。暫時的壓力會導致慢性失眠和睡眠節奏紊亂。很多人問為什么不能讓大腦全速休息，睡不著。做一些呼吸練習，有助于恢復瑜伽或冥想一些安靜的事情。這些都有助于讓你的大腦安靜下來，減輕恐慌和擔心帶來的壓力。

誤區三:用長睡補充睡眠

用長睡補充睡眠

白天睡得太久，尤其是下午4點以后，當你晚上看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米午睡也會破壞你良好的睡眠節奏，讓你告別一夜安靜的睡眠。

解決:小睡時間不超過30分鐘

如果有必要小睡一會兒，那么你必須確保每天只有一次，并在下午4點之前。通常，短時間的休息不會影響，事實上，午餐后或半小時或20分鐘的午餐休息，只要在4點之前，對大多數人都有好處。

誤區四:沒有為睡眠做好準備

沒有為睡眠做好準備

期望身體在沒有減速緩沖的情況下從全速運轉停頓是不現實的。我們的身體需要時間制作所謂的神經傳遞索，向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦會分泌睡眠激素，讓你感到午睡。

解決方案：花一些時間慢慢入睡

晚上10點以后，不要坐在電腦（電視）屏幕前，關掉所有的電器。這些東西對大腦有很大的刺激作用，可以讓你長時間保持清醒。當然，你必須準備一張床。睡覺前一小時，先調暗燈的亮度，洗個熱水澡，聽一些安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放松動作。有必要準備好讓你的身心入睡。把所有阻止你睡覺的東西（生理或心理）都拿走。

誤區五:沒有固定的睡眠模式

沒有固定的睡眠模式

我們經常認為，我們可以在下一個晚上早點睡覺來彌補失去的睡眠，但生物鐘調整健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的工作和休息。我們在周末熬夜，希望在下一個時間彌補睡眠，或者利用周末來彌補本周睡眠不足。這兩種方法都擾亂了身體的節奏，特別是在周末熬夜，很容易導致下一個工作日的失眠。

解決方案:制定計劃，嚴格遵守

即使在周末，每天準時起床睡覺也不例外。如果你想有一個健康的睡眠習慣，這很重要。我們的身體會因為有規律的生活而感到舒適，保持不變的睡眠習慣對增強生物鐘很有好處。每天同時醒來或睡覺有助于保持不變的睡眠節奏，并提醒大腦在特定時間釋放睡眠或清醒激素。

誤區六:沒有給身體適當的睡眠信號

沒有給身體適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依賴于外部信號來告訴它什么時候睡覺，什么時候醒來，基本上是外部世界是明亮還是黑暗。但我們在一個人工照明的世界里工作和生活，經常忽視明顯的規律：自然的陽光。但當我們睡覺時，我們的身體需要一個黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素——褪黑激素。我們的臥室通常不是黑暗的，所以它影響了這個重要的項目。

解決方案：晚上，讓你的臥室盡可能黑暗

找出你臥室里的罪魁禍首：紅色鬧鐘顯示；手機或個人數字助理設備充電器上的紅色指示燈；計算機顯示屏；無繩電話指示燈；dvd時鐘和計時器。即使是微弱的光線也會影響松果腺分泌睡眠激素，從而影響你的睡眠節奏。隱藏或移除鬧鐘以覆蓋所有電子設備的光線。如果窗戶朝向光線，使用深色或不透明的布簾。如果不能，那就戴上眼罩吧！如果你半夜醒來，上廁所的時候盡量保持燈市熄滅。晚上也可以用手電筒或者星光。

誤區七： 用酒精幫助入睡

用酒精幫助入睡

由于酒精有一定的鎮靜作用，許多失眠癥患者通過喝酒來改善睡眠。酒精對第一次入睡有一些幫助，但隨著身體的分解，它經常損害半夜的睡眠質量，減少整個睡眠時間。經常在睡覺前喝酒會削弱它促進入睡的效果，相反，破壞性的效果會保持甚至增加。

解決方案：吃一些蛋白質可以是身心平靜，準備入睡。

不要再依靠酒精來幫助睡眠了。早期的安寧策略通常可以從以下幾個方面開始：氨基酸、茶氨酸、牛磺酸、5-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些草藥，如檸檬精華、西番蓮、甘菊和一些根制成的鎮靜劑。

晚上吃鎂片也有幫助。服用褪黑激素對一些人有幫助，尤其是那些50歲的人。這是因為隨著年齡的增長，身體會分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什么老年人總是難以有良好的睡眠和對褪黑激素的良好反應。

誤區八:把睡眠當成問題

把睡眠當做一個問題

通常，你越想睡覺，就越影響你的睡眠能力。你解決失眠的一些策略往往成為你失眠的原因，而這種現象經常發生。擔心你睡不著，導致更糟糕的睡眠問題，這通常會形成一個惡性循環。就像生活中的許多事情一樣，睡眠就是打開它，讓它順其自然。就像呼吸一樣，這是很自然的，你不必刻意思考。

解決方案松自己，順其自然

花時間做呼吸練習或靜靜地冥想。但要知道你是怎么吃的，吃什么，治療什么，什么會影響你的睡眠周期。通過專注于身體來增強意識，了解你對某些特定食物和條件的反應。它也充分利用了睡覺前的時間，而不是沮喪地睡覺。

誤區九： 看電視睡覺

看電視睡覺

因為你在客廳看電視睡覺似乎很自然，很多人都在床上看電視，希望能幫助我們睡覺。但如果我們這樣做，我們很快就會醒來。這將建立一個惡性循環，加深劣質睡眠。近年來，許多患者因此失眠。

解決方案:把電視搬出臥室

別再床上看電視，床只能和睡覺聯系在一起。

誤區十:躺在床上，看著早點睡覺

躺在床上，看著早點

如果你在30或40分鐘內沒有入睡，再多一個小時或更長時間是沒有用的。你可能錯過了睡眠之門打開的時刻，或者沒有融入睡眠的波浪。睡眠之門就像一個特定的睡眠時間。研究人員發現，我們的大腦每天晚上都經歷幾個相同的睡眠周期。這些周期從90分鐘持續到120分鐘。在每個周期的開始，睡眠之門將打開，當睡眠之門關閉時，你無法入睡。

解決方案：沿著睡眠波

如果45分鐘后睡不著，起床走出臥室，讀一本書，做瑜伽，或者做一些安靜的活動，活動一個小時，然后試著睡覺。躺在床上只會帶來壓力，而不是睡覺。

睡眠就像沖浪。你需要追逐睡眠的波浪。你有沒有經歷過這樣的情況：你很困，但你沒有馬上睡覺。幾個小時后，當你準備睡覺時，你會感到精力充沛？你錯了浪尖。

健康提示：以上是對失眠誤解的相關知識點介紹。你應該對此有所了解。我希望我的朋友們能做好預防工作，防止失眠發生在他們自己身上。如果您有任何問題，請咨詢我們的在線醫生。如果您想了解更多關于這方面的信息，您可以繼續瀏覽我們的網站。我希望它能幫助你！

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