抑郁癥是一種常見的心境障礙,精神疾病，據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，每10位男子之中就有1位可能患有抑郁癥;而女性抑郁癥的患病率更高，每5位女性之中就有1位患者,近幾年，中青年的發(fā)病率在逐漸升高,全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長(zhǎng)，而抑郁癥患者中有10-15%面臨自殺的危險(xiǎn),抑郁癥患者嚴(yán)重困擾患者和家人的生活和工作，給患者本人和家庭以及社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān),醫(yī)生預(yù)測(cè)，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。對(duì)于抑郁癥的境況，下面軍海醫(yī)院的醫(yī)生就介紹一下怎么預(yù)防抑郁癥

   

           注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)：我們不能忽視那些可能導(dǎo)致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，讓自己處于不良的生理狀態(tài)，你很容易抑郁，因?yàn)槟愕娜粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)壓垮你。失眠是抑郁常見后果，反過來又會(huì)讓你容易抑郁。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取任何直接措施，因?yàn)槟阈枰獙Ｗ⒂谝钟舭Y。因此，當(dāng)你心情好的時(shí)候，你應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它還可以快速改善情緒，在短時(shí)間內(nèi)緩沖抑郁癥。

   

           二、明確你的價(jià)值和目標(biāo)：如果你容易患抑郁癥，你應(yīng)該檢查你的人生目標(biāo)和價(jià)值，以及你如何消磨時(shí)間。反復(fù)抑郁的一個(gè)重要原因是，你所做的與你真正看重的不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，而是表現(xiàn)為一般的抑郁。

   

           三、不要孤注一擲：世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

   

           四、把快樂帶入生活：抑郁癥常常導(dǎo)致自尊心下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往善良、體貼、利他主義，但往往對(duì)自己評(píng)價(jià)過低，貶低自己，拒絕應(yīng)得的快樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總覺得自己沒有資格享受快樂。他們不值得快樂，總是把別人的需要放在位。很多父母都是這樣。他們把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是給自己留一點(diǎn)時(shí)間和空間。

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