抑郁癥是一種常見的心境障礙,精神疾病，據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，每10位男子之中就有1位可能患有抑郁癥;而女性抑郁癥的患病率更高，每5位女性之中就有1位患者,近幾年，中青年的發(fā)病率在逐漸升高,全世界患有抑郁癥的人數(shù)在不斷增長，而抑郁癥患者中有10-15%面臨自殺的危險,抑郁癥患者嚴重困擾患者和家人的生活和工作，給患者本人和家庭以及社會帶來沉重的負擔,醫(yī)生預測，到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手。對于抑郁癥的境況，下面軍海醫(yī)院的醫(yī)生就介紹一下怎么預防抑郁癥

           注意睡眠、飲食和運動：我們不能忽視那些可能導致抑郁的基本生理因素。如果你睡眠不好，食欲不振，讓自己處于不良的生理狀態(tài)，你很容易抑郁，因為你的日常活動耗盡了你的精力，很快就會壓垮你。失眠是抑郁常見后果，反過來又會讓你容易抑郁。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取任何直接措施，因為你需要專注于抑郁癥。因此，當你心情好的時候，你應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣。運動可以預防抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它還可以快速改善情緒，在短時間內緩沖抑郁癥。

           二、明確你的價值和目標：如果你容易患抑郁癥，你應該檢查你的人生目標和價值，以及你如何消磨時間。反復抑郁的一個重要原因是，你所做的與你真正看重的不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，而是表現(xiàn)為一般的抑郁。

           三、不要孤注一擲：世上沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連?比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實與你的生活中某一個方面有密切的關系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

           四、把快樂帶入生活：抑郁癥常常導致自尊心下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往善良、體貼、利他主義，但往往對自己評價過低，貶低自己，拒絕應得的快樂。即使在情緒正常的時候，他們也總覺得自己沒有資格享受快樂。他們不值得快樂，總是把別人的需要放在位。很多父母都是這樣。他們把孩子的需求放在比自己需要更高的地方，而不是給自己留一點時間和空間。