合肥軍海醫(yī)院的醫(yī)生指出，如何預防焦慮癥是焦慮癥患者的關鍵。了解預防焦慮癥的方法有助于調節(jié)焦慮癥患者的自我，減少焦慮。那么如何預防焦慮呢？預防焦慮癥的方法是什么？以下是醫(yī)生的簡要介紹。

   

           1、保持樂觀

   

           當你缺乏信心時，想象過去的輝煌成就或成功。你會很快解決焦慮和不安，恢復信心。

   

           2、學會幻想

   

           這是預防焦慮癥的好方法。幻想躺在陽光明媚的沙灘上，涼爽的海風慢慢吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

   

           3、相信自己

   

           當焦慮來臨時，你可以反復告訴自己，沒有問題，我可以處理，我比別人好。這可以使你逐漸消除呼吸加速和冷汗的本能反應，并逐漸顯示你的智能反應。結果，你真的平靜下來了。

   

           4、深呼吸

   

           當你面臨情緒緊張時，深呼吸有助于預防焦慮。當你感到焦慮時，你的脈搏和呼吸都會加快。深呼吸迫使你減緩呼吸速度，讓你的身體相信焦慮已經過去了。正確的腹部呼吸是，當你呼吸時，腹部會一起下降。

   

           5、活動四肢

   

           當一個人面臨壓力時，他很容易咬緊牙關。此時，你不妨放松下巴，左右擺動一段時間，以放松肌肉，緩解壓力。你也可以做胸部擴張運動，因為很多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊張，導致呼吸困難。呼吸不良可能會使原來的焦慮更加嚴重。為了恢復舒適的呼吸，上下轉動肩膀，深呼吸。舉起肩膀，吸氣。放松肩膀，呼氣。重復幾次可以有效地預防焦慮。

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