在生活中，有些人總是睡眠不足，睡眠不足總是伴隨著睡眠困難、多夢和容易醒來。由于睡眠質(zhì)量差，患者在工作和生活中無法保持良好的心理狀態(tài)，這對工作和生活有很大的影響。那么，我們?nèi)绾胃纳粕窠?jīng)衰弱引起的失眠呢？

       

睡眠質(zhì)量差的患者可以在睡覺前進(jìn)行一些鍛煉，如散步、太極拳、瑜伽等。堅持一段時間后，睡眠質(zhì)量會有效提高，但睡覺前不要劇烈運動，以免產(chǎn)生不良影響。我們還應(yīng)該注意不要吃太多的晚餐。如果病人吃得太多后睡覺，食物仍然存在于他們的胃里，這對睡眠有很大的影響，尤其是對睡眠不好的人，所以我們應(yīng)該控制晚餐的數(shù)量。

       

如果患者有喝咖啡和茶的習(xí)慣，他們應(yīng)該控制白天的飲酒時間，尤其是在睡覺前。他們不應(yīng)該喝咖啡、茶和其他刺激性飲料，因為這些因素會影響睡眠。睡覺前，你可以喝一些溫水或牛奶，這對促進(jìn)睡眠很有幫助。

       

睡前兩小時，盡量不要閱讀刺激大腦的書籍或電影，如恐怖電影和懸疑電影。這樣的電影和書籍會使大腦興奮，使患者無法順利入睡。即使他們睡著了，他們也經(jīng)常做噩夢，這會影響睡眠質(zhì)量。此外，我們應(yīng)該保持冷靜的態(tài)度，試著用平常心對待生活中的一些不愉快的事情，不要想太多，影響睡眠。

       

這些都是改善神經(jīng)衰弱引起的失眠的方法。睡眠不好時，患者應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持良好的工作和休息習(xí)慣，按時睡覺和起床，保持生物鐘不變，保持良好的情緒，避免情緒焦慮，聽輕松的音樂，避免過度壓力。

       

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