隨著生活競爭的壓力越來越大,越來越多的事件充斥著我們的腦海,焦慮癥患者的數(shù)量也在增加。因此,焦慮癥患者的自我治療尤為重要。
自我治療焦慮癥1:深呼吸和放松技巧
深呼吸:長期焦慮時(shí),會(huì)出現(xiàn)心悸、呼吸急促、肌肉緊張、頭部不適、四肢顫抖等不愉快的反應(yīng)。這些不適可以通過深呼吸和放松來緩解。準(zhǔn)確的深呼吸方法的關(guān)鍵是:堅(jiān)持緩慢而平均的呼吸頻率,將空氣深深吸入整個(gè)肺部,然后慢慢呼出整個(gè)身體。小心吸氣,讓你的胃擴(kuò)張,這表明你正在用你所有的肺呼吸。
放松法:主要采用漸進(jìn)式肌肉放松法。人們可以在休息后體驗(yàn)不同的放松和放松,通過反復(fù)的交替練習(xí)來壓縮和放松全身重要肌肉。并可調(diào)節(jié)身體各器官的功能。
焦慮自我治療方法2:焦慮自我治療
采取其他行動(dòng),如慮的目標(biāo)采取其他行動(dòng),如回避、延遲等,會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的擔(dān)憂、恐懼和焦慮。克服焦慮的方法是面對你害怕的東西而不逃跑,并幫助你逐漸恢復(fù)你正在回避的運(yùn)動(dòng)。面對我害怕的目的或情況,我應(yīng)該首先找出我害怕的情況,把每個(gè)情況分解成幾個(gè)可以實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo),然后逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來適應(yīng)這種情況。
合肥焦慮醫(yī)院「排名」合肥軍海精神康復(fù)醫(yī)院
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