緩解失眠的方法是什么？食物的質量會嚴重影響我們的身體功能和健康，也會影響我們的睡眠。因此，吃也會導致失眠，吃也會調節失眠。現在很多朋友都在失眠。失眠的麻煩，讓我們來看看。

如何緩解失眠癥狀？

食物可以緩解失眠

水果

尤其是那些熬夜很長時間的人。但并不是所有的水果都有助于睡眠。失眠患者可以吃蘋果、香蕉、梨和其他水果。這些水果是堿性食物，具有抗肌肉疲勞的作用。此外，你還可以選擇富含B族維生素的食物，如蓮子、棗、李子、荔枝、龍眼、桑樹、葡萄、椰子和西瓜。

睡前喝一杯熱牛奶

只要睡前喝熱牛奶能有效提高睡眠質量，牛奶就含有兩種催眠物質。牛奶是一種使人感到疲勞的生化物質色氨酸。它可以抑制大腦皮層的興奮。睡前喝一杯熱牛奶可以催眠。另一種是調節生理功能的肽，它會起到類似鴉片的麻醉和鎮痛作用，也會使人感到舒適，有利于緩解疲勞和入睡。

小米

吃小米后，人們很容易有食物和飽腹感，但也能促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。核桃可以提高睡眠質量，對神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀非常有幫助。葵花籽含有多種氨基酸和維生素B三、具有鎮靜舒緩作用。

溫馨提示：合理的飲食調整可以有效緩解失眠癥狀。失眠的朋友也可以嘗試在睡前聽一些搖籃曲，喝一杯熱牛奶。嚴重失眠的朋友，如果以上方法都不能緩解，應及時就醫。

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